ຕອນເຊົ້າ:
ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າແລ້ວໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງທັນທີ.
ກິນອາຫານເຊົ້າເບົາໆ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ປັ່ນຜັກຂຽວ ຫຼື ນົມສົ້ມ.
ທາຄີມກັນແດດທີ່ມີ SPF 30 ຫຼືສູງກວ່າກັບທຸກຜິວໜັງກ່ອນອອກຈາກບ້ານເຮືອນ.
ນຸ່ງເສື້ອທີ່ມີສີອ່ອນໆ, ເຢັນໆຜີວເສື້ອອ່ອນໆ.
ໃສ່ໝວກ ແລະແວ່ນຕາກັນແດດເພື່ອປົກປ້ອງໃບໜ້າຂອງເຈົ້າຈາກແສງແດດ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ເຊັ່ນ: ນໍ້າລ້າ, ນໍ້າໝາກໄມ້, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມເກືອແຮ່ ດ້າາກິລາ.
ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກໍາທີ່ເຄັ່ງຮ້ອນໃນຊ່ວງທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງມື້, ເຊິ່ງປົກກະຕິແມ່ນລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 4 ໂມງແລງ.
ຕົກຕອນບ່າຍ:
ພັກຜ່ອນຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຜ່ອນຄາຍໃນຮົ່ມຫຼືຢູ່ໃນເຮືອນ.
ອາບນ້ຳເຢັນຫຼືອາບນ້ໍາທຳມະດາ.
ແຊ່ນ້ໍາໃນສະລອຍນ້ໍາເຢັນຫຼືນ້ໍາທຳມະດາ.
ກິນອາຫານເຢັນເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ລິດເຢັນ ໝາກໂມ ໝາກຮຸ່ງສຸກ ໝາກແຕງ ຫຼືຜັກກະສິກໍາຄົວເຮືອນລິດເຢັນຜັກຂຽວປັ່ນ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
ຕອນຍາມແລງບ້ານເຮົາ:
ກິນເຂົ້າແລງເບົາໆ.
ໄປຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບໃນຕອນແລງ, ເມື່ອອຸນຫະພູມເຢັນລົງ.ພັກຜ່ອນໃນອາກາດຕອນແລງເຢັນລົງ.ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆກ່ອນນອນ.
ຮອດກາງຄືນ:
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເຢັນແລະລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ.ໃຊ້ພັດລົມຫຼືເຄື່ອງປັບອາກາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງທ່ານເຢັນ.ດື່ມ1ຈອກນ້ໍາກ່ອນນອນ.ໂດຍປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຢູ່ຢ່າງປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນໃນປະເທດລາວ.
ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາເພີ່ມຕື່ມ:
ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມຮ້ອນອັນໃດບໍ?ຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບປ່ວຍໄຂ້ຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ, ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາຄວາມປອດໄພໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ.
ຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄວນລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາແລະຄວາມເຢັນ.
ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ມືນຫົວ, ຫຼືປວດຮາກ, ໃຫ້ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຊອກຫາແພດຖ້າຈໍາເປັນ.
ຂຈ, ເຈົ້າຂອງຂໍ້ມູນ.
